Звезда Прииртышья

Пытаюсь выработать привычку – ни дня без зарядки, но утром просто не могу себя заставить. Как быть?

Е. Светлова.

г. Павлодар.

Зарядка может быть как утренней, так и вечерней. Многие люди как раз вечером чувствуют себя усталыми, раздражительными, у них появляются боли в спине. Вечерняя зарядка позволяет уменьшить аппетит перед сном. Наиболее это актуально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Также она позволяет снять стресс и физическую усталость. Упражнения улучшают состояние позвоночника, устраняют боли в спине, стимулируют работу внутренних органов.

Конечно, упражнения должны подбираться индивидуально. Но имеются общие рекомендации, которых следует придерживаться всем.

1. Все упражнения нужно делать, когда желудок пустой.

2. Завершать занятия следует примерно за 15 минут до ужина.

3. Продолжительность вечерней зарядки должна быть не более 20 минут.

4. Заниматься лучше от 2-х до 4-х раз в неделю.

5. Если вы устали, то возможно, что во время предыдущих тренировок организм получил слишком большую нагрузку. Поэтому можно уменьшить число упражнений и длительность тренировки.

6. Многие люди в конце рабочего дня чувствуют себя усталыми. Они думают, что в это время их организм просто не сможет делать упражнения. На самом деле на работе мы больше устаем не физически, а психологически. Поэтому достаточно только несколько раз пересилить себя и заняться упражнениями вечером, и потом это станет привычкой.

Хорошо воздействует на организм вечерний бег. Это прекрасный способ для профилактики заболеваний сердца. Он нормализует аппетит. Во время медленного бега происходит выработка эндорфина – гормона счастья. Поэтому бег повышает настроение.

Существует несколько основных правил, которых следует придерживаться.

1. Бегать нужно около 30-40 минут. Именно за это время бег дает оздоровительный эффект.

2. Пробежки следует совершать 2-3 раза в неделю. Более частые тренировки не дадут организму как следует восстановиться, а редкие не дадут нужного эффекта.

3. Вначале нужно размяться. Можно сделать несколько приседаний, махов руками и ногами и так далее.

4. Тренировка делится на три этапа. Первый этап (около 10 минут) бежим медленно. Второй этап – бег становится быстрее. Третий этап – снова переходим на медленный темп.

5. Закончив тренировку и проделав водные процедуры, можно с полученным зарядом бодрости переходить к домашним делам.

Чем старше становлюсь, тем труднее просыпаться. Как взбодриться утром?

А. Абылкасов.

г. Аксу.

В молодости мы все можем гулять по ночам, а утром быть бодрыми и энергичными, но с возрастом просыпание дается с трудом, организм испытывает сложности с нормальной работой, и внешний вид тоже оставляет желать лучшего (под глазами появляются круги, кожа тусклая, а лицо «помятое»). Чтобы утреннее пробуждение не превращалось в пытку, прислушайтесь к таким советам.

1. Готовиться к следующему дню следует заранее. Конечно, к вечеру мы все сильно устаем, и нас охватывает лишь одно желание – упасть в кровать и уснуть. Тем не менее тщательная подготовка к завтрашнему дню сэкономит вам силы с утра, поэтому соберите вещи, которые понадобятся завтра, приготовьте одежду, которую хотите надеть.

2. После пробуждения распахните шторы или откройте жалюзи. Тогда в вашу комнату попадет солнечный свет, который ускорит выработку гормона мелатонина, отвечающего за бодрость. К тому же под воздействием солнечных лучей у нас вырабатывается больше адреналина, что тоже дает заряд бодрости.

3. Не пренебрегайте упражнениями. Конечно, когда вы утром лежите в постели и не можете даже открыть глаза, то физическая активность – это последнее, что вас заботит. Однако после нескольких физических упражнений вы взбодритесь и ощутите прилив сил. Кроме того, вы можете не успеть сделать упражнения днем или вечером, тогда утренняя зарядка поможет вам поддерживать форму.

4. Примите душ. Душ – один из самых действенных способов проснуться, при этом не делайте воду слишком горячей. Дополните водные процедуры косметикой с бодрящим эффектом (скрабами, гелями с разными бодрящими ароматами) – так вы не только быстрее проснетесь, но и поухаживаете за кожей.

5. Хорошо позавтракайте. Еда для нас, как топливо для машины, поэтому пренебрегать завтраком нельзя, даже если вы сидите на диете. Сытный завтрак обеспечивает наш организм энергией до самого обеда, однако не стоит кушать утром сладкую углеводистую пищу, лучше отдать предпочтение сбалансированному сочетанию беков и углеводов (тосты, фрукты, йогурт, мюсли и тому подобные продукты).

Во время Великой Отечественной войны моя семья жила в селе Зангар Павлодарского района. Оттуда в 1942 году отца – Шугая Жунусова, 1902 года рождения, забрали на фронт. Это всё, что я о нём знаю. Многие годы мы ничего не знали об отце. Первые упоминания о нём я встретил в Книге памяти, посвященной воинам, павшим за Родину, под редакцией главного редактора «Казахской энциклопедии» Абдумалика Нысанбаева. Всего несколько строк: «Жунусов Шугай, род. Аксуский район, казах, призван Павлодарским ОГВК 19.02.1942, рядовой, погиб в бою 1.02.1943 г.». А спустя время в Книге памяти Бикбулата Хазырова я нашёл данные о месте его захоронения. Благодаря стараниям поискового отряда мы наконец узнали, что могила отца находится в селе Непокрытое Харьковской области. И вот уже год я пытаюсь выехать на Украину, чтобы почтить память родителя, которого никогда не видел. Пенсия у меня маленькая – 24 тысячи тенге. Я подсчитал, что на эти деньги не доеду даже до границы. Родственников, которые могут помочь деньгами, у меня нет. Я слышал, что несколько человек, так же, как я, нашедших данные о своих погибших родственниках, выехали на их могилы за счёт государственных средств. Но я обошёл уже все инстанции, призванные помогать социально незащищённым слоям населения, и везде слышал только отказ.  Может быть, вы мне подскажете, существует ли какая-то соответствующая государственная программа. И куда я могу обратиться?

Каирбай Жунусов.

с. Такир, Лебяжинский район.

Действительно, подтвердил  председатель областного совета ветеранов Амур Джазин, в прошлом году, когда отмечали 65-летие со дня Победы в Великой Отечественной войне, несколько человек из области смогли выехать на места захоронения своих родственников, павших в боях за Родину. Но это были единичные случаи, и они имели место не за счёт какой-то государственной программы, а благодаря помощи спонсоров.

- В этом году к нам также обратилось несколько человек с аналогичной просьбой, но мы им ничем не смогли помочь, - сожалеет Амур Джазин. - В государственных органах такая статья расходов не предусмотрена. А для централизованного сбора средств необходима инициатива властей. В этом году, как я уже говорил, такая работа не проводилась. Единственное, что я могу посоветовать автору обращения, это, во-первых, лично встретиться с составителем Книги памяти и уточнить данные. А во-вторых, обратиться в областной совет ветеранов (ул. Ленина, 59, часы работы с 9.00 до 13.00). Я не гарантирую, что мы можем помочь здесь и сейчас. Но при любой возможности будем иметь в виду этот случай.

видеозвонки только по казахстану

Мы с другом, который живёт в другом регионе Казахстана, хотим приобрести сотовые телефоны с видеозвонком, чтобы в разговоре видеть друг друга. Но говорят, эта система работает не по всему Казахстану. А если – да, то могу ли я общаться с ним по видеозвонку, уехав в отпуск в Германию со своим мобильником, подключённым к «Билайн»? Возможно ли это? Очень хочется получить консультацию профессионалов.

Яков Гердт.

г. Аксу.

Этот вопрос мы адресовали специалистам павлодарского филиала компании «КаР-Тел» с торговой маркой «Beeline».

- «Видеозвонок», - уточняет руководитель пресс-службы Аскар Шомшеков, – это услуга одновременной передачи речи и изображения. То есть у вас есть  возможность в момент разговора не только слышать, но и одновременно видеть того, с кем вы общаетесь. Услуга «Видеозвонок» доступна в зоне действия сети 3G при наличии мобильного телефона с поддержкой стандарта UMTS у вас и вызываемого вами абонента. В Казахстане «Beeline» запустил 3G в более чем пятидесяти населенных пунктах. Причем этот список постоянно расширяется. Карта покрытия 3G от «Beeline» размещена на сайте http://beeline.autoatlas.kz . Стоимость исходящего вызова в рамках услуги «Видео-звонок» равна стоимости минуты исходящего голосового вызова на вашем тарифном плане, входящие вызовы – бесплатные.

Особенности работы с функцией «Видеовызов» можно уточнить в инструкции к вашему мобильному аппарату.

В большинстве моделей телефонов при нахождении в 3G-сети рядом с индикатором уровня сигнала («антенной») появляется значок «3G или 3,5G». Это значит, что ваш телефон в данный момент использует сеть 3G. Услуга не требует активации. Если ваш мобильный телефон поддерживает 3G, достаточно выбрать в телефоне режим одновременного использовании UMTS / GSM (двойной режим), и он автоматически будет выбирать 3G-сеть при нахождении в зоне покрытия.

В случае, если по какой-либо причине этого не произошло, необходимо вручную произвести выбор режима 3G / GSM в меню мобильного телефона. Вернуться в сеть 2G также можно с помощью ручных настроек. Для более подробной информации смотрите инструкцию по эксплуатации вашего мобильного телефона.

Видеозвонки на внешние международные направления не будут работать.

«объездной» маршрут

Я вновь хочу обратить внимание городских властей на проблему с обслуживанием общественным транспортом района второй больницы, что на берегу Иртыша. Все знают, что это медицинское учреждение славится своими кардиохирургами. На консультации и на лечение сюда ежедневно приезжает огромное количество людей со всей области. И все мы добираемся сюда либо на такси, либо пешком. Раньше этот район худо-бедно обслуживал 111 маршрут. Но потом и он заезжать сюда перестал. В «часы пик» одна-две машины доедут до перекрёстка Ленина-Исиналиева и разворачиваются, к самой больнице никто не подъезжает. А постоянно разъезжать на такси – удовольствие дорогое. Я, например, живу на Горторге. Чтобы добраться до второй больницы, мне приходится выкладывать по четыреста тенге за поездку. И столько же платят те, кто приезжает с вокзала. А ведь вторая больница обслуживает очень много приезжих. А для сельчанина 400 тенге – это порой большая сумма. Для сравнения: стоимость билета от Теренколя до Павлодара на рейсовом маршруте составляет 500 тенге. А тут в черте города нужно отдать 400 тенге в один конец! И никому до этого нет дела! Сколько раз мы – инициативная группа пациентов больницы - обращались за помощью к городским властям. Но ситуация не меняется. Почему нас не слышат?

Иван Фёдорович Ермолаев.

г. Павлодар.

Ситуацию прокомментировал заведующий сектором городского пассажирского транспорта отдела жилищно-коммунального хозяйства, пассажирского транспорта и автомобильных дорог Марат Асылбеков:

- Первоначально в 111 маршруте не было района второй больницы. Мы включили его уже по завершении строительства объекта. Ведь надо же пациентам как-то добираться до медицинского учреждения. Но, к сожалению, делать круг – доезжать до улицы 29 Ноября, далее на Луначарского, затем – на Карла Маркса и, наконец, на Толстого, откуда уже продолжать свой основной маршрут, хотят не все водители. По этому поводу у нас одно время было очень много жалоб. Поэтому мы ввели обязательные «часы пик». Это с 7.00 до 8.30 утра и с 16.30 до 18.00 вечера. Причём сейчас помимо 111 маршрута район второй больницы обслуживают также 104 и 103 микроавтобусы. Если же кто-то стал очевидцем того, что какой-то водитель в указанное время объехал медучреждение стороной, то он может, запомнив номер машины, время и дату, напрямую обратиться к нам (тел. 32-19-96 и 32-22-26). Мы обязательно по горячим следам примем меры.

Подборку подготовила И. ВОЛКОВА.