В наше время креатива слова «физическая культура» уже перестали ассоци-ироваться со скучными однообразными упражнениями. Всё большую популярность приобретают такие направления спортивной деятельности, как шейпинг и аэробика, причем они подразумевают не только профессиональную подготовку тренера, но и умение наполнить занятия позитивом. Елена Геннадьевна Бондаренко, преподаватель кафедры физической культуры и спорта Инновационного Евразийского университета, - не просто педагог и наставник для своих подопечных, среди студентов она известна прежде всего как прекрасный инструктор по степ-аэробике (step – англ. «шаг»), который умеет зажечь искру в каждом. Любовь к своему делу сочетается в ней с бесконечным потоком положительной энергии.
- Елена Геннадьевна, глядя на то, с каким удовольствием вы ведёте секционные занятия, можно смело сказать, что ваша профессия и есть ваше хобби… Как давно вы в спорте?
- Спортивной акробатикой и гимнастикой я занималась с пяти лет, на протяжении долгого времени тренировалась в детско-юношеской спортивной школе № 1. Когда пришло время поступать в вуз, я не сомневаясь подала документы на специальность физическая культура у нас в Павлодаре, аспирантуру заканчивала уже в Омске. Затем я проходила курсы аэробики в школе Варвары Медведевой, где преподают профессионалы из Новосибирска, а также в московской обучающей школе «Планета Фитнес», которая приезжала в нашу столицу со специализированными спортивными программами. Именно там укрепились мои познания в области разработки упражнений классической и степ-аэробики. В ближайшее время планирую новую поездку на курсы - совершенствоваться нужно всегда!
- Расскажите о степ-аэробике.
- Степ-аэробика больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Степ-аэробика отлично подходит для начинающих, поскольку не требует выдающейся координации движений и растяжки. Занятия обычно проводятся в зале, оборудованном зеркалами и специальными переносными степ-платформами, грубо говоря, ступеньками для шагов. Оптимально секция длится час. Основному занятию должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных групп мышц, особенно мышц спины, ног и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Далее следует главный этап – аэробная часть занятия, которая представляет собой сочетание ритмичных шагов и танцевальных движений с подъёмом на платформу и спуском с неё, различные переходы, смену ритма и направления движений. После интенсивной работы мышц мы проводим комплекс расслабляющих движений и упражнений на растяжку.
- Думаю, у подобных занятий масса плюсов…
- При занятии степ-аэробикой можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Этот вид тренировок великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. К тому же степ-аэробика обязательно проводится под музыку, а танцы - это всегда отличное настроение, ты полностью отвлекаешься от повседневных мыслей и забот. Во время танца ты не можешь думать ни о чём, иначе собьёшься с ритма. Каждый раз у нас новые комплексы упражнений и связок, которые меняются на протяжении всего занятия от базовых к более сложным, поэтому стоит только отвлечься, можно что-то упустить.
- Как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы был виден эффект?
- Естественно, нельзя добиться результата без регулярного режима работы над собой, нужно держать организм в тонусе каждый день, выделять себе время - пусть даже на какое-то определённое количество упражнений. Если посещаешь секцию - то около трёх раз в неделю, от нерегулярных занятий эффекта не появится. При посещении секций степ-аэробики стоит придерживаться общих правил для занятий другими видами спортивной деятельности: не перегружать свой организм, соблюдать набор правил по выполнению упражнений, соблюдать дыхательный ритм. И никогда не забывайте благодарить своё тело, обязательно хвалите себя за старание!
Виктория БАЙДУК.
